일상다반사/스위치온다이어트 기록 썸네일형 리스트형 스위치온 day8~ 날짜몸무게근골격체지방운동아침점심간식저녁참고2025.4.7(월)52.9 천국의계단 10분상체20분폼롤러 10분단쉐 150g닭죽단쉐목살200g미나리구이부추무침콩나물무침무절임깻잎 2025.4.8.(화)53.0 천국의계단 10분하체20분스트레칭 30분단쉐150g오리훈제볶음밥단쉐두부면으로만든우유파스타닭가슴살버섯저녁부터 단식시작2025.4.9.(수)53.1 계단오르기 16층금식금식금식두부김치 2025.4.10.(목)53 천국의계단 20분상체20분단쉐150g잡곡밥두부김치안먹음닭가슴살당근브로콜리찜 2025.4.11.(금)52.819.317.8천국의계단 15분하체15분단쉐150g훈제오리볶음밥단쉐족발대박!체지방지난주대비0.8키로빠졌다. 더보기 스위치온 day1~3일차/day4~7일차 날짜몸무게근골격체지방운동아침점심간식저녁참고 2025.3.31.(월)54.5 19.6 18.7헬스장(천국의계단 10분, 상체 20분)단쉐 150g단쉐200g요거트150g 단쉐100g 단쉐200g연두부80g저녁이랑 자기 전에 확실히 두통 조금 있었음2025.4.1.(화)53.8 헬스장(천국의계단 10분), 하체 20분단쉐200g단쉐200g요거트 150g베지밀 고단백초코두유150g 단쉐200g연두부80g오이1/3개 2025.4.2.(수) 53.5 헬스장(천국의계단 10분, 런닝머신 15분, 폼롤러스트레칭15분)단쉐200g단쉐150g두유150g단쉐150g단쉐150g두유에 2025.4.3.(목) 53.3 헬스장(천국의계단 15분, 폼롤러스트레칭 10분) 단쉐150g -잡곡+버섯+브로콜리.. 더보기 스위치온다이어트 14일차 아침 단쉐 +영양제 점심 본죽 매콤낙지비빔밥 고추장은 안넣음 그래도맛있당 24시간 간헐적단식시작 저녁이는 상체헬스 30분 53.1 더보기 스위치온다이어트 13일차 주말에는 하루못하고.. 어제임 ㅠ 아침 영양제 단쉐 점심 서브웨이 빵먹으면안듀ㅣ지만.. 오곡빵으로 먹었움.. 저녁 샤브샤브 53.2kg 더보기 스위치온 다이어트 12일차 52.8kg 아침 영양제 단쉐 점심 쭈꾸미 볶음 ㅎㅎ 간식 단백질쉐이크 (신타 바닐라맛) 저녁 기름기없는 목살 운동 하체30분 헬스 더보기 스위치온 다이어트 11일차 아침 24시간단식중이라 아무것도 안먹고 물만마심 약간의 허기짐 빼고 의외로 괜찮음 53kg 체지방조금줄고 근육조금늘었음 점심 순대국밥 밥은반공기만 고기위주 두부계란참치당근깻잎부침 +가스오부시 헬스상체40분 더보기 스위치온 다이어트 10일차 아침 영양제 단쉐 점심 포케 1시부터 24시간 간헐적단식시작! 아침에30분 하체헬스 53.5kg 더보기 스위치온다이어트 9일차 아침은 어제랑똑같이 점심은 어제먹다남은 포케랑 단쉐 점심에탄수화뮬너무안먹어서 저녁에좀 보충 내일은 점심이후에 24시간 단식예정! 53.8kg 더보기 이전 1 2 다음 목록 더보기
