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| 날짜 | 몸무게 | 근골격 | 체지방 | 운동 | 아침 | 점심 | 간식 | 저녁 | 참고 |
| 2025.4.7(월) | 52.9 | 천국의계단 10분 상체20분 폼롤러 10분 |
단쉐 150g | 닭죽 | 단쉐 | 목살200g 미나리구이 부추무침 콩나물무침 무절임 깻잎 |
|||
| 2025.4.8.(화) | 53.0 | 천국의계단 10분 하체20분 스트레칭 30분 |
단쉐150g | 오리훈제볶음밥 | 단쉐 | 두부면으로만든 우유파스타 닭가슴살 버섯 |
저녁부터 단식시작 |
||
| 2025.4.9.(수) | 53.1 | 계단오르기 16층 | 금식 | 금식 | 금식 | 두부김치 | |||
| 2025.4.10. (목) |
53 | 천국의계단 20분 상체20분 |
단쉐150g | 잡곡밥 두부김치 |
안먹음 | 닭가슴살 당근 브로콜리찜 |
|||
| 2025.4.11. (금) |
52.8 | 19.3 | 17.8 | 천국의계단 15분 하체15분 |
단쉐150g | 훈제오리볶음밥 | 단쉐 | 족발 | 대박! 체지방 지난주대비 0.8키로빠졌다. |
| 2025.4.12. (토) |
걷기 | 단쉐150g | 샤브샤브외식 | - | 오리로스구이 | ||||
| 2025.4.13. (일) |
단쉐150g | 오트밀 참치계란죽 | 단쉐 | 닭가슴살, 당근, 브로콜리찜 |
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